na kark

[...] do leżenia. 2. Pływanie żabką – naśladowanie ruchów ramion nie dotykając podłogi. 3. Wyrzut piłki znad głowy, łokcie uniesione w górę. 4. Dłonie splecione na karku – unoszenie łokci w górę, wytrzymanie 5 s, rozlużnienie. 5. Głowa oparta na czole, ( w dłoniach kijek dł. ok.50 cm ) zakładanie kijka na kark, łokcie [...]

[...] na kolejnym treningu doloz troszke i bedzie git. hilde Ile wazysz? Czy Ty wogole widzisz co piszesz? Moze na poczatku jak masz ze 30kg na sztandze to lajtowo sie wrzuci. Ja nie wyobrazam sobie zarzucic 150kg na kark... wampir: ciezar podawaj caly - gryf + obciazenie + zaciski film na youtube czy wrzute co do siadow - spoko, cos sie wymysli

[...] hantelkami 12x12x10 ( 38 / 43 / 48 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc 12x10x10 (20 / 30 / 30 kg) Łydki 2s – 25 powt. (20-30 kg) Plecy: Wyciąg dolny/Wyciąg górny na kark 12x10x10 ( 30 kg) „Dzień Dobry” 12x10x10 (28 / 33 / 33 kg) Klatka Wyciskanie na skośnej 12x10x8 (60 / 70 / 75 kg) Barki Military Press 12x10x8 (28 / [...]

[...] chwytem -Brzuch Skłony w leżeniu na płasko Unoszenie nóg w podporze Unoszenie kolan w leżeniu płasko Wtorek: -Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem na kark(nachwyt) Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem na klatkę(nachwyt) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie -Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] Przysiad z pewnością jak na kobietkę zbyt płytki , można ewentualnie zmniejszyć ciężar i spróbować zejść niżej Zrobimy tak przed każdym treningiem nóg zarzucasz sam gryf na kark i próbujesz zrobić 10 powtórzeń przysiadów tyłeczkiem do łydek Możesz też bez obciążenia spróbować zrobić kilka przysiadów tak aby pośladkami dojść do łydek nie [...]

[...] ze swoja waga na plecach uda mi sie zrobic zrobilem 30 i chyba to mnie najbardiej wykonczylo (temperatura na sali gruuuubo ponad 20 stopni i strasznie duszno) 7. Cos na kark i do domu a w domu okazalo sie ze przesadzilem i sie przegrzalem, nie mialem sily zasnac nawet. Na kolacje braklo jeszcze 3 jajek wiec i kcal mniej niz powinno byc. [...]

[...] więc ściąganie drązka bedzie Pompa. - wyciskanie z kaptura - szczerze mówiąc zapomniałem zapytać. To chodzi o takie wyciskanie, że po każdym powtorzeniu odkładam sztangę na kark? Bo tym razem zrobiłem po prostu wyciskanie zza karku . Ogolnie pompa. - hack przysiady - masakra jaka pompa - porecze - no tu w pierwszej serii problem z nadgarstkiem [...]

[...] poprawkami jest optymalniejszy nie podoba mi się to russian twist, cos innego bym wolał na siłce widuje jak ktoś tak, że siedzi na rzymskiej (ustawiono prawie prosto) na kark daje uchwyt od górnego wyciągu, zakłada na to ręce tak na górę i skręty tułowia na boki robi- chyba dokładnie opisałem. w sumie to na podobnej zasadzie co rusian twist [...]

[...] 2. klatka plasko 68kg*11 3. uginanie(hantle) 14,5kg*11 4. wioslowanie 40,5kg*12 - jak przy MC 5. przysiad 48kg*14 - brak stojanow ciezko by mi bylo zalozyc o 10kg wiecej na kark(brak stojanow) sa tam jakies male zapasy ale cwicze sam i wole nie ryzykowac jakiegos przygniecenia czy cos czy w tym planie mozna np polaczyc biceps i triceps w [...]

martwy i przysiady to podstawa, na kark też I nie kapuję jak możesz nie mieć miejsca na martwy, chyba że ćwiczysz w piwnicy o wysokości "metr pińdziesiąt". Zapomnij na razie o kapturach, weź się za podstawowe ćwiczenia - ja bym robił FBW na podstawie następujących ćwiczeń: przysiady, martwy, dipsy, drążek, wiosłowanie (może być [...]

[...] ale na zewnątrz - przewroty w przód, w tył - przewroty w przód przez bark - pady - na macie wyjście z gardy- łokciowe - 5 razy po 30 sekund- jeden partner daje dłonie na kark i dociska a kolega, na ktorego karku są te dłonie hehe musi zapierać się tym karkiem i starać się iśc w górę - przeplatanka - zbieranie grzybów - bieg i na komendę [...]

[...] (kask, ochraniacze na nogi, rękawice z możliwością łapania przeciwnika). No i wchodzą na ring i zaczyna się tubowanie się!! Dozwolone: ręce, nogi, rzuty, dźwignie, duszenia. Niedozwolone : kolana, łokcie, dźwignie na kark , uderzenia w tył głowy i w plecy, palce w oczy itp . Oczywiście jest tez punktacja za trafione uderzenia. Dość ciekawy sport

[...] sie pewne problemy, mianowicie troszke mnie zalała, przytyłem 5 kilogramów, mimo że wcale bardzo nad tym nie pracowałęm z czego niestety spora część poszła na brzuch i na kark(problem duży bo koszule w kołnierzyku mnie cisna:/) Przyjrzwaszy sie tym wszystkim siłaczom na siłowni stwierdziłem ostatecznie,że nie chce wiecej przybierać na masie, [...]

[...] z oparciem.Coś wymyślisz) lub jm presses ew.scullcrashery,albo franc -możesz dorzucić coś wielostawowego do przysiadu-wchodzenia,wykroki,przysiad ze sztangą wysoko na karku,albo pistolety-też 3-5s i zaczynaj od tych mniejszych liczb.Jak będziesz czuł,że jednak to za dużo dla Ciebie-zrób 3-5s żurawi. między seriami WL możesz robić [...]

[...] brzucha z obciążeniem skos ujemny 3s-15 a2. -wyciskanie sztangi/hantli skos ujemny 3*8-10 -przenoszenie hantli za głowe w leżeniu w poprzek ławki 2*15 -wyciskanie z za karku 3s-10 -unoszenie ramion w przód z hantlami/sztangą 2 s-12 -uginanie ramion ze sztanga gryf łamany 3s-12 -wyc. wasko 3*8-10 -uginanie ramion z hantlą równolegke do [...]

[...] drazka wyciagu gornego , szrokim chwytem do klatki 4. wznosy z opadu (tu rob bez obciazenia poki jestes w stanie wznosic sie mniej niz 15x jak jestes to wez sobie na kark jakis krazek) + 15min aerobow z tetnem ok 60%-70% na dowolnym urzadzeniu Dzien 2 (w domu) 15min obwodu najszybciej jak potrafisz, odpoczywasz kiedy musisz , najlepiej [...]

[...] tylko prostowniki nie zapomniały od czego są, zrobiłem unoszenie tułowia z opadu. Dorzuciłem jednak po pierwszej serii rozgrzewkowej ("12 x ciężar ciała"), 10kg na kark i tak machnąłem 3 serie po 12 reps. Mogę więcej, ale niewygodnie się trzyma 20kg na karku, a poza tym nie chciałem forsować grzbietu przed Wiosłem. I tak mnie nieźle [...]

[...] skośnej w dół a potem skośnej w górę, serie i powtórzenia jak wyżej; następnie rozpiętki, również 4 serie, około 10 powtórzeń każde. Plecy - ściąganie drążka na wyciągu na kark, 5 serii po 8-10 powtórzeń; przyciąganie na wyciągu dolnym, serie jak w poprzednim ćwiczeniu; przyciąganie drążka do klatki na wyciągu, również 5 serii po 10 powtórzeń. [...]

[...] bez specjalnych skutków ubocznych (pod warunkiem że nie ma jakichś większych predyspozycji do nietolerancji) Naturalnie tak czy inaczej jak starość zaczyna wchodzić na kark to zmniejsza się produkcja wielu enzymów trawiennych a tym samym i wspomnianej laktazy - nic nie trwa wiecznie Zastanawiający jest fakt jak podtrzymać jej produkcje [...]

[...] ich na treningu jest bułką z szynką. to raz , a dwa po co wogóle ten komentarz o moim krzyrzyku , ja pier.. może taki mam styl , może wierze w boga , może go podciągam na kark , może odstarszam nim wampiry ( z filmu blade hehe ) . Ale nie nosze go po to żeby wyglądać śmiesznie.. jak cie to irytuje to zachowaj to dla siebie , miałem wstawić [...]